اليوم الأول :
 إي صنف ألبان منزوع الدسم ( لبن زبادي - لبن حليب - لبن رايب -جبن قريش )+خيار أو خس ولكن صنف     واحد فقط طوال اليوم إي إذا بدأت جبن قريش+خيار تكملي اليوم كذلك وتقسمي علي 3 أو 5 وجبات وباي كميه تريدين .

اليوم الثاني :
فاكهه صنف واحد طوال اليوم علي 3 أو 5 وجبات بأي كميه تريدين ولكن احذري في 5 فواكه ممنوعة (المانجو والموز والبلح والتين والعنب ).

اليوم الثالث : مثل الاول .
اليوم الرابع : مثل الثاني .

اليوم الخامس :
إي صنف بروتين (سمك أو دجاج أو لحوم أو بيض ) +خيار أو خس طول اليوم ولكن صنف واحد فقطمثل( سمك مع خيار ) علي 3 وجبات وأي كميه تريدين.

اليوم السادس :
خضروات مسلوقة في ماء فقط دون أي شاربه أو مكعبات ويمكنك وضع التوابل والملح كما تريدين ووزعيها علي 3 أو 5 وجبات ماعدا (البطاطس والبطاطا والبسلة والقلقاس والبقوليات).

اليوم السابع :
فواكه مشكله ماعدا ال5 الممنوعين طوال اليوم علي 3 أو 5 وجبات وبأي كميه .

اليوم الثامن : مثل الأول :

اليوم التاسع :
سلطه خضراء طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه .

اليوم العاشر: مثل الثاني: 
بعد انتهاء اليوم العاشر يكون راحه لمدة يووووم واحد . 
 

التعليمات:
1- ممنوع السكر تماما (ممكن سكر دايت مع الشاي أو القهوة ) .
2- شرب الماء كما تحبين في إي وقت .
3- عصير الليمون فقط مسموح به في أو وقت دون سكر أو بسكر دايت .